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Rutina 5/3/1 de Jim Wendler para fuerza JanosFitness
La rutina 5/3/1 o rutina Wendler tiene unos principios básicos muy simples: Se utilizan los grandes ejercicios multiarticulares Como ya he dicho al principio, el programa de entrenamiento se basa en la sentadilla, peso muerto, press banca y press militar. ¿Por qué estos ejercicios?
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La rutina 5/3/1 es un programa de entrenamiento para crear una versión más fuerte de ti mismo. Ha llegado el momento de hablar sobre una de las rutinas o protocolos de entrenamiento sobre el que más me han estado preguntando últimamente: la rutina 5/3/1 (valida para intermedios o avanzados).
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La rutina 5/3/1 es una de las rutinas de fuerza más simples, pero efectivas que existe. Es utilizada tanto por principiantes como por atletas de alto nivel en todo el mundo. Desde su creación, esta rutina ha sido actualizada por Wendler para garantizar que se adapte a las necesidades y tendencias de la actualidad.
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De manera simplificada, 5/3/1 se basa en 4 principios fundamentales: Usar los grandes movimientos de múltiples grupos musculares. Estamos hablando de la Sentadilla, el Peso Muerto, el Press de Banca y el Press Militar . No hay sorpresas aquí. Nunca lograrás ser realmente fuerte con ejercicios de aislamiento.
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Rutina 5 3 1 Uploaded by Eduardo Yanez Copyright: © All Rights Reserved Flag for inappropriate content of 8 5/3/1 PROGRAM 4 WEEK INTRODUCE 1RM Squat Max Deadlift Max Overhead press Max Bench Press Max Week 1 LEG DAY #1 Squat 3 set of 5 Reps 65% , 75% and 85% Squat 4x10 Reps 60% Press leg 4x10 Reps RPE 7-8 Quadriceps extensions 3x10 Reps RPE 7-8
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Instead of just one main lift per workout (using the 5/3/1 set-up), two main lifts are used for additional weekly exposures. Remember that the training max must be correct and if in doubt, err on the side of "too light". Principles guide life AND training. Monday. Squat - 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last (FSL) Bench - 5/3/1 sets/reps.
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- Rutina 5 3 1 Vamos a empezar a compartir con todos nuestros seguidores una rutina 5 3 1 óptima para toda la gente que quiera un programa híbrido entre fuerza e hipertrofia. Esta rutina de fuerza 5 3 1 tiene una división torso pierna y está bastante centrada en progresar en básicos como la mejor manera de ganar fuerza e hipertrofia.
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Rutina de fuerza para principiante - intermedio - avanzado? El programa 5/3/1 lo que tiene, que en base a sus diversas herramientas, se puede adaptar al nive.
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RUTINA 5/3/1 Características principales de la rutina: Se basa en 4 ejercicios principales: Press Banca, Press Militar, Peso Muerto y Sentadilla. La rutina inicial está pensada para entrenar 4 días a la semana, dedicando 1 día para cada ejercicio. Esta rutina trabaja SIEMPRE con el 90% de nuestro 1RM.
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El entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler es un programa a 4 semanas. En el que se reparte la carga de trabajo de la siguiente manera: En la primera semana se entrena el ejercicio que se haga con el método 5/3/1 a 3 series de 5 repeticiones. Con la primera serie al 75% del 1RM, la segunda serie al 80% del 1RM y la tercera serie al 85% del 1RM.
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Time. 5/3/1 is a program that ramps up over time. Executing the full daily program with appropriate rest periods may only take 45 minutes to an hour at first. However, as your strength increases.
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5/3/1, like the majority of lifting programs by reputable coaches, is a training methodology that operates in multiple dimensions - it manages intensity, volume, and fatigue, exposes you to different rep ranges and movements, and measures progress as more than just training weights - all very important factors for long term success in your.
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Las rutinas 5/3/1 se basa en enfatizar los principales movimientos multi-articulares como la sentadilla, el press banca, el peso muerto y el press militar, ejercicios muy eficientes para el.
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Jim Wendler's 5/3/1 is all about starting with very light weights while progressing slowly and consistently. This extremely popular strength training program is based off of the rep schemes 5, 3, 1, as the name suggests. Throughout the routine you will work with percentages based off of your max, and strive to hit rep PR's each workout.